10 passos para queimar gordura abdominal

10 passos para queimar gordura abdominal

Você se floresta nos treinamentos de abalada para aumentar nas passadas e, de quebra, despossar os quilos que estão sobrando. Porém, no fim de semana, não resiste e acaba saindo para ingerir algumas cervejinhas e mais acompanhamentos… É evidente que você precisa ter momentos de descanso. Porém, somente optar por alimentos mais lights não é a melhor estratégia de secar a abdômen. Para, de fato, possuir uma abdômen altiplano, o melhor é apostar em um exercício afim à abalada com treinos específicos para despossar a gordura abdominal.

O exercício acionado, a seguir, reúne dez passos com cinco treinos para a região abdominal. E você precisa apostar nos movimentos uma vez por semana.

Em formato de cerca, realize uma série de cada treino, totalizando 3 séries ao final do exercício. Comece com 15 repetições dos movimentos e, à indicador que você for ganhando condicionamento, aumente a porção de treinos até assistir 20 repetições.

Entre as séries você precisa apostar, também, em treinos aeróbios, como abalada, elíptico e bicicleta. Não descanse entre as séries para ter melhores resultados.

O exercício
Comece correndo em intensidade moderada por 10 minutos para aquecer a musculosidade. Em seguida, siga para os dez passos do exercício. Passo 1: Acanhamento alpinista no TRX De abdômen para baixo e com os membro na alça do TRX, apoie as mãos no solo e eleve o anca, mantendo a acomodação do ascendência forte e estendida. Segure por alguns segundos e em seguida rápido os joelhos em direção ao arcabouço, flexionando o anca.

Passo 2: Corra por 2 minutos em alta intensidade.

Passo 3: Mobilizador do anca e ascendência na bola Deitado em um colchonete, aptidão a bola entre os membro e mantenha o ascendência aberto. Eleve o anca com a bola entre os membro e, ao mesmo tempo, eleve os braços e o ascendência para pegar a bola e levá-la atrás da cabeça.

Passo 4: Pedale por 2 minutos em alta intensidade. Passo 5: Mobilizador do ascendência com elástico na bola Posicione sua coluna no meio da bola, pegue o elástico e coloque atrás da cabeça, deixando-o alargado. Flexione o ascendência e mantenha o anca estabilizando.

Passo 6: Pule ajoujo por 2 minutos com alta intensidade.

Passo 7: Circuito do ascendência no alça De lado para o alça, estenda os braços e contraia o abdome. Segure a manopla com as duas mãos e rápido o alça na direção contrária ao equipamento. Gire o ascendência, levando os braços para o alto na diagonal.

Passo 8: Suba e desça do step por 2 minutos em alta intensidade.

Passo 9: Mobilizador do anca na estampa Segure as manoplas com as duas mãos acima da cabeça e deixe o ascendência forte e as pernas rígidas e estendidas à frente. Contraia o abdome e eleve as pernas estendidas para o alto.

Passo 10: Faça elíptico por 2 minutos em alta intensidade.