6 alimentos para tratar a síndrome do intestino irritável

A aveia é um dos melhores alimentos para o aparelho digestivo. Graças às suas fibras solúveis estimula os movimentos e os nutrientes, protege a flora intestinal e previne a prisão de ventre

O que comer se eu tenho o síndrome do intestino irritável?

Esta pergunta é muito comum entre as pessoas que sofrem de síndrome do cólon irritável. Se essa é a sua situação e você gostaria de ajuda a melhorá-la, estes são os alimentos que não devem faltar em sua dieta:

1. Abacate

De origem mexicana e muito consumido na América Latina, este fruto tem muitas propriedades que podem ajudar a melhorar o sistema digestivo, assim como também o nervoso e cardiovascular.

Quanto aos recursos para o funcionamento intestinal, vale a pena destacar que oferece uma grande quantidade de fibra solúvel e potássio. Além disso, tem uma importante quantidade de vitamina B6, magnésio e cálcio. Todos estes nutrientes ajudam a regular e proteger a flora do intestino.

No caso de pessoas com diarreia, o abacate oferece-lhes uma boa dose de eletrólitos. Também pode ser útil para acalmar a ansiedade ou o estresse, que causam maior desconforto em pacientes com síndrome do cólon irritável.

2. Kefir

Tem diferentes maneiras de se chamar (como, por exemplo, yoca) e é um composto de bactérias e leveduras envolvidas em uma matriz.
O principal objetivo de consumir kefir é aumentar o corpo de alguns microrganismos que podem reforçar a flora intestinal, como é o caso dos lactococcus ou lactobacilos. A forma mais popular de ingerir este alimento é uma espécie de leite (parecido com um iogurte).

É indicado também para as pessoas intolerantes à lactose. Recomenda-se o kefir de água, pois suas propriedades costumam chegar mais puras para os intestinos e não perde a sua qualidade.

3. Amêndoas

Tenho certeza que já sabes que os frutos secos, como amêndoas ajudam a acalmar a fome e a ansiedade entre as refeições. Quando você está ocupado com o trabalho ou as tarefas do lar, come um punhado de este rico e saudável alimento. Você pode complementar juntamente com nozes e amendoins.

As amêndoas podem ser um bom complemento para reduzir o stress, a ansiedade e a depressão. No que se refere ao cólon irritável, podem ajudar a melhorar os movimentos intestinais. Isto é devido à sua contribuição de potássio e magnésio. Além disso, fornece fibras necessárias que ajudam a melhorar a prisão de ventre.

4. Salmão

É considerado um dos melhores peixes que podemos consumir. Neste seleto grupo de “azuis” são, além disso, o atum, a sardinha e a anchova (entre outros).

O salmão é uma grande fonte de proteínas e ácidos graxos Ômega 3, que podem ajudar a reduzir o colesterol. Como se fosse pouco, o peixe oferece vitamina D e magnésio. Estes podem ser bons aliados para aliviar as dores intestinais e aumentar a absorção de cálcio.

É aconselhável comer peixe gordo, pelo menos, 2 vezes por semana.

5. Aveia

Um café da manhã sem aveia não é um café. Trata-se de um dos cereais mais completos que podemos encontrar e que nos pode ajudar a aumentar os níveis de energia desde as primeiras horas da manhã.

A aveia, por sua vez, nos fornece carboidrato de combustão lenta que nos mantém saciados por várias horas.

Igualmente, possui fibras solúveis que podem vir a ser úteis para combater a prisão de ventre, estimular os movimentos e os nutrientes e proteger a flora intestinal.

A aveia pode ser consumida crua, leite, suco ou iogurte. Além disso, podemos desfrutá-la em sopas, shakes e empanados de legumes ou carnes.

6. Banana

Esta fruta (como a maçã e o mamão) pode ser de grande ajuda para as pessoas com síndrome de cólon irritável. Tem muitas propriedades por seu alto teor em potássio, magnésio e vitaminas do complexo B.

Trata-se de um relaxante natural e um estimulante digestivo. Por sua vez, pode ser útil para prevenir o aparecimento de colite ulcerativa e para tratar problemas intestinais.