Os 10 melhores alimentos para prevenir a osteoporose

A alimentação e o sedentarismo favorecem o aparecimento de osteoporose. Mas a chave não é apenas aumentar o consumo de lácteos, como se costuma recomendar. Nossos ossos são um tecido vivo que constantemente absorve ou libera cálcio, de acordo com a necessidade do organismo. A osteoporose surge quando o corpo não é capaz de produzir o suficiente ou reabsorve demais, e isso é muito influenciado pela alimentação.

Basicamente nossos ossos são formados por cálcio, proteínas, entre elas colágeno, água e outros minerais como magnésio e fósforo. Certas vitaminas como a K2 e D ajudam a fixar o cálcio nos ossos. Por outro lado, o excesso de açúcar e de proteínas, os refinados, o café, o álcool e o sal podem fazer perder massa óssea.

10 alimentos para prevenir ou retardar a osteoporose

Tradicionalmente é-nos dito que, para fortalecer os nossos ossos, temos que aumentar o nosso consumo de lácteos. O problema dos lácteos é que, além de cálcio, tem muito fósforo. Este é indispensável, mas em excesso, compete com o cálcio e impede que se fixe corretamente os ossos. Ou seja, os lácteos não só são dispensáveis, mas que podem chegar a ser contraproducentes.

Mas o cálcio não está apenas no leite. A dieta vegetal é ideal contra a osteoporose. Existem fontes vegetais de cálcio são equiparados melhor que os lácteos.

1. Gergelim preto

Essas sementes são ricas em antioxidantes e cálcio, o mineral mais necessário para os ossos.

  • O ideal são 2 colheres de sopa ao dia. Você pode fazer tahini e usá-lo em inúmeras preparações doces e salgadas.

2. Alga kombu

Possui abundantes vitaminas e minerais, como a maioria dos vegetais do mar, e é ideal para enriquecer sopas e caldos. Você também pode cozinhar os cereais e as leguminosas com um bocadinho para torná-los mais digestivos.

  • Adicione um pedaço seco, cerca de 2 dedos, à todos os seus vinhos e confecções de cereais e legumes.

3. Amêndoas

Os frutos secos contêm altos níveis de cálcio, especialmente as amêndoas.

Pegue 1 punhado ao dia, se possível com um molho, 8-12 h em água para ativá-las.

4. Feijão azuki

A Medicina Tradicional Chinesa as aconselha ao lado da soja preta para fortalecer os ossos, por suas proteínas e antioxidantes. Bem cozidas são muito digestivas e introduzem variedade na dieta.

  • Comer 2-3 dias por semana, cozido com legumes ou em forma de patê.

5. Couve

As couves em geral, são especialmente ricas em cálcio de alta disponibilidade. A couve, além disso, é muito versátil: você pode fazê-la ao vapor, marinada em salada ou em forma de chips desidratados.

  • Recomendamos que você coma 4-5 folhas cada dia, em caldos, saladas, batata frita ou qualquer outra variação.

6. Laranja

Tomar com frequência alimentos ricos em vitamina C, como a laranja, favorece a formação de colágeno, necessário para a formação do osso.

  • Tomar uma ou duas laranjas, 5-6 dias por semana.

7. Nozes

São uma boa fonte de ômega-3. Estes ácidos gordos influenciam a atividade das células formadoras de osso, com o que podem diminuir o risco de fraturas.

  • 1 punhado de nozes por dia, cruas, tal qual, ou com um molho aviso para torná-las mais digestivas.

8. Tâmaras

São muito nutritivos. Comer duas por dia, por exemplo, a saborosa variedade Medjoul, contribui com minerais, proteínas e vitaminas, que favorecem a formação de tecido ósseo e o bom funcionamento do organismo. Além disso, satisfazem a necessidade de doce a qualquer hora.

  • Tomando 2-3 por dia ajudar a prevenir a osteoporose.

9. Cereais integrais

São muito mais nutritivos do que as versões refinadas. Alguns fornecem mais proteína do que outros, e todos são mais digestivos se são embebidas em água mineral 8 horas e se cozem com alga kombu.

  • Beba 3 vezes por semana, introduzindo variedade.

10. Espinafre

São ricas em vitamina K2, outra vitamina que intervém na formação do osso. Além disso, as folhas verdes em geral contêm uma grande quantidade de cálcio e minerais necessários para o tecido ósseo.

  • Comer 2 vezes por semana no prato principal.

7 alimentos para prevenir a anemia

Se você sente fatiga, fica sem ar, talvez você precise incluir esses alimentos em sua dieta.

A anemia é causada pela falta de hemoglobina, que é uma molécula que transporta o oxigênio no sangue. Muitas vezes, é causada por uma deficiência de nutrientes na dieta, ou devido à perda de sangue.

Os sintomas da anemia incluem fadiga, tonturas, dores de cabeça, unhas quebradiças, falta de ar e as pernas trêmulas. Se bem que há que notar que a recuperação pode levar muitas semanas e que é melhor procurar assistência médica, estes 7 alimentos que podem ajudar a combater e prevenir a anemia.

Frutas
As maçãs e os tomates são ricos em ferro, por isso são ideais para tratar a anemia. Você pode comer maçãs e tomates ou beber suco 100 % puro de maçã e suco de tomate para tratar a anemia. Outras frutas que podem ajudar no tratamento da anemia são as ameixas, bananas, limões, uvas, laranjas, figos, cenouras e passas, especialmente, se consumidos em grandes quantidades.

Mel
É uma poderosa fonte de ferro, cobre e manganês. A combinação destes elementos ajuda a síntese de hemoglobina. Portanto, é uma arma poderosa contra a anemia.

Carnes
O cordeiro, a carne de vaca e outras carnes vermelhas são ricas em ferro. Além disso, contêm heme-ferro, que é facilmente absorvida pelas células do corpo. O coração, os rins e o fígado são as carnes que contêm altas quantidades de ferro. São também uma fonte de vitamina B12. O fígado de vaca tem mais de 600% das necessidades diárias de ferro.

Frutos do mar
O peixe também ajuda na prevenção da anemia, já que contém ferro. Alguns dos peixes gordos populares, como salmão, atum e produtos do mar, como os mexilhões e as ostras, que são ricas em ferro.

Legumes e frutos secos
As leguminosas como a lentilha, grão de bico, feijão e soja não devem faltar em sua dieta; tampouco os frutos secos, como amêndoas, cereais integrais, tâmaras secas, amendoim e nozes, já que são eficazes para combater os sintomas e as causas da doença.

Ovos
São uma fonte rica de proteínas e contêm uma grande quantidade de antioxidantes, que ajudam o corpo a estocar de vitaminas. Um ovo grande contém 1 mg de ferro. Por isso, seu consumo diário irá ajudá-lo na luta contra a anemia.

Legumes
Espinafre, alface, beterraba, brócolis, cenoura e couve são verduras cheias de energia e ricas em ferro. Por esta razão, ajudam a tratar a anemia com eficiência. Essas verduras, além disso, contém vitamina B-12 e ácido fólico, nutrientes que ajudam o corpo a se recuperar da anemia. De acordo com o portal da Saúde Plena, meio litro de suco de beterraba é imprescindível para combater a anemia.

Dieta da beterraba para Emagrecer Rápido

Escolha sempre beterrabas que sejam redondas, firmes e com cor vermelho intenso. Impede-as de forma alongada, já que são mais duras e têm um sabor mais forte.

A dieta da beterraba é uma das mais eficazes para emagrecer de forma saudável e natural, é verdade que existem muitos tipos de tratamentos para perder peso, que a natureza está cheia de frutas e legumes que ajudam a regular a nossa linha, mas talvez ninguém tem tantos benefícios para a saúde como estes vegetais de cor escarlate e com o fresco sabor a terra.

Entre suas propriedades encerra um valor calórico muito moderado e elevado teor de fibra, proporcionando uma boa sensação de saciedade, o que limita o consumo de outros alimentos que podem engordar. Quer conhecer as suas propriedades e o tipo de dieta que você pode seguir? Adiante, nós explicamos.

Propriedades nutricionais

A beterraba é um alimento maravilhoso, com incríveis propriedades nutricionais que devemos sempre ter em nossa dieta. É uma hortaliça muito energética recomendada em casos de anemia, doenças do sangue, assim como para crianças e mulheres gravidas. Tem um alto teor em ferro, também é rica em carótenos, em folatos e vitaminas B1, B2, B3 e B6. Para que possa vê-lo, se colocamos um exemplo de suas propriedades nutricionais, no caso de consumir uma xícara de beterraba cozida cortada em fatias:

  • Calorias 31
  • Proteína 1.5 gramas
  • Carboidratos 8.5 gramas
  • Fibra dietética 1.5 gramas
  • Potássio 259 mg
  • Fósforo-32 mg
  • Folate 53.2 mcg
  • Vitamina A 58.5 Unidades.

Como conservá-la?

  • A beterraba pode encontrar fresca em supermercados e costuma vender em molhos, é melhor que você escolha aqueles que são firmes, redondos, sem manchas e com um vermelho bem intenso; pegue também molhos que tenha as folhas muito verdes (é mais legal) e que tenham as raízes iguais para que, em seguida, cozinhá-las o façam de um modo uniforme.
  • Evite as que tenham uma forma alongada e de pele escamosa na parte superior porque serão duras, fibrosas e de sabor forte.
  • Mantém as beterrabas frescas no frigorífico dentro de um saco de plástico, assim duram de duas a três semanas. As folhas da beterraba, separadamente, também devem ser mantidos em um saco plástico, sem lavar. Deste modo e em refrigeração podem ficar de três a cinco dias.
  • Nunca congeles a beterraba crua porque se torna macia.

Como prepará-la?

  • A beterraba é um vegetal que pode ser consumida crua, cozida ou em conserva. Seu uso principal é dada em saladas, mas também pode ser tomada única, com alho ou cebola e recheada com um pouco de azeite, sal e vinagre.
  • Se quiser comer cru, pode ralar com um pouco de azeite e limão.
  • Se as áreas cozidas será mais digerível, para isso coloque-as em água salgada fervente, sem ter descascado antes, porque se não perderiam parte de sua cor e seu sabor. Devem ferver durante pelo menos uma hora, depois você já pode remover a pele com facilidade.
  • Assadas: Para isso basta introduzi-las no forno e não tirá-las até que estejam macios. Cozinhados desta forma, as beterrabas conservam intactas todas as suas propriedades.
  • saborear também que as folhas da beterraba, podem ser utilizadas como se fossem espinafres.

 

Como elaborar sua dieta com beterraba

  • Dizer-lhe primeiro que esta dieta não é recomendado fazê-la mais de 10 dias seguidos, e que durante esse tempo você deve beber pelo menos dois litros de água por dia.
  • Suco de beterraba para emagrecer.
    Este suco vai permitir obter um conjunto de nutrientes indispensáveis para o organismo, além de facilitar-lhe uma sensação de saciedade no estômago, graças à fibra que fará com que as suas ânsias por comer se reduzam. Você deve tomá-lo antes das refeições.
  • Ingredientes: 6 beterrabas, 10 cenouras, 10 laranjas.
  • Preparação: Bater todos os ingredientes no liquidificador, guardar em um recipiente com tampa na geladeira.

Menu da dieta da beterraba

Em jejum e uma hora antes do seu café da manhã: suco de um limão.

Café

uma xícara de chá ou café com leite desnatado, 1 torrada de pão integral com queijo magro ou um iogurte light com uma colher de sopa de farelo, 1 maçã.

Comida

-O suco de beterraba: um copo grande.
-Salada: Pepino, tomate, espinafre, alface e uns pedaços de nozes. Pode colocar com óleo.
-Arroz cozido com frango assado sem pele; ou, em seu caso, peixe ao forno.
-1 laranja.

Jantar

-O suco de beterraba: um copo grande.
-Sopa de legumes, uma berinjela ao forno.
-1 maçã ou 1 fatia de melancia ou melão.

Suplemento para controlar a diabetes tipo 1 e tipo 2

Suplemento para controlar a diabetes tipo 1 e tipo 2

O Control Pro é 1 suplemento natural que promete Controlar a diabetes de maneira natural, mas será que ele funciona mesmo? Confira agora neste artigo tudo de que descobri sobre este célebre produto. Quem sofre com o diabetes sabe: este corpo fica muito mais debilitado, existem uma gigantesca carência do nutrientes que vão se perdendo de estilo natural, seja porque o organismo para de cativar devido ao problema por saúde ou porque confere em menor quantidade.

E por mais que seja possível tentar adaptar a dieta para diminuir os males do diabetes, ela quase nunca é suficiente, já que é irrealizavel tomar todos os alimentos que são saudáveis de uma única vez ou toda semana. Isso demanda tempo e um esforço de que geralmente não temos. Afinal, não é porque há um problema da saúde que não podemos ter uma rotina simples. E é nessa hora que uma suplementação natural têm a possibilidade de mudar a forma como você vive a vida. Neste artigo iremos apresentar este Control PRO em 6 passos para que você possa descobrir que este é o melhor medicamento natural para controlar a diabtes.

1 – Control pro o que é?

Este control pro, como mostramos no início deste texto, é especialmente um medicamento alimentar 100% natural , que foi criado para levar aos pacientes que sofrem com o diabetes ainda mais saúde e uma rotina menos preocupada usando a alimentação. Claro que, o intuito não é diminuir a importância de uma dieta equilibrada. Mas, ele veio para trazer um pouco mais de liberdade e garantia que estes nutrientes precisos estão sendo ingeridos. Há muitos relatos de pessoas que ficaram satisfeitas com o resultado, mas falaremos disso muito mais abaixo.

O ponto principal deste tópico é mostrar que este suplemento é muito seguro e não há riscos em tentar utilizá-lo saiba como uma alternativa válida para viver do forma ainda mais leve e saudável.

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2 – Control Pro Funciona?

Agora vamos voltar 1 pouco no tópico anterior e falar mais a respeito de os relatos sobre o control PRO funciona. Separamos quaisquer dos principais deles, para que fique claro qual é o seu efeito no organismo e este quanto pode ser benéfico para quem sofre usando o diabetes. Lembramos de que estes relatos foram retirados de redes sociais e comentários nos blogs por vendas e são verdadeiros. Nosso intuito foi mostrar a realidade. Veja estes principais:

“Minha experiência com o control pro não poderia ter sido mais satisfatória. Comprei o produto e chegou demasiado muito rápido. Estou tomando ha dois meses e minha glicose diminuiu de 280 para em media 80/90. Meu médico reduziu 40% dos remédios e doses de insulina e actualmente possa comer algumas coisas mais saborosas, pois não durmo pensando que vou tirar com a glicose explodindo. Estou deixando minha experiência pessoal e se auxiliar alguém, ficarei muito feliz! Obrigada Control Pro. ” – João

“A diabete do meu esposo chegou a 540, pasmem! Graças a esse milagroso produto, em uma semanada já vimos o resultado. Actualmente ele fica usando a glicose em torno do 80 a 100. ” – Fernanda

“Gostaria de dar a minha opinião sobre o control pro. Realmente eu não acreditava, mas ao criar meu último exame por sangue, tive a feliz surpresa de constatar sua eficiência. Minha diabetes foi a 85, fiquei tão feliz que resolvi lançar minha opinião. Obrigado! ” – Junior

“Sou advogado e jamais elogiaria esse produto se não fosse sério e eficaz. Não terminei o segundo frasco. Minha glicose de 120, está em 93. Tomo só de manhã! ” – Marquinhos

Estes foram alguns destes depoimentos colhidos pela nossa equipe durante as pesquisas sobre o control PRO. Contudo há bem mais, afinal, as vendas do suplemento cresceram nas últimas semanas e cada vez mais brasileiro estão se beneficiando do produto. Bom, esclarecendo a pergunta do tópico: ele funciona, sim e é um dos suplementos alimentares ainda mais eficientes nesse sentido.

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3 – Comprar o Control PRO é seguro?

O quesito segurança é especialmente importante não só para quem sofre com o diabetes mas para todas as pessoas que vão comprar um resultado online, especialmente se ele diz respeito à saúde. Encontramos em linha informações sobre especialistas de que recomendam este uso do suplemento. Obviamente, ele não deve substituir seus remédios e o seu médico deve informar se diminui ou não as dosagens. A ideia do control pro é servir como uma ajuda extra, diminuindo os níveis de açúcar no sangue e trazendo a chance de uma vida muito mais plena aos pacientes.

Porém, se tudo isso ainda lhe origina desconfiança, este control pro tem ainda mais uma vantagem: a garantia. Se o visitante não obtiver resultados usando o uso do suplemento ou não notar nenhuma diferença no seu índice glicêmico em até 30 dias, os fabricantes devolvem o valor. Mas devemos te contar que nunca houve uma única devolução, já que todos estes compradores ficam satisfeitos com os efeitos.

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4 – Quais são os benefícios do Control PRO?

Vamos citar alguns benefícios que o uso do control pro traz em alguns dias da suplementação. Anote ai:

  1. Melhora do sistema imunológico: de que ficará mais intenso por motivos de a baixa da glicose no sangue. Isso terá a possibilidade de ser notado em pouco tempo de uso do produto, em alguns casos em menos do duas semanas.
  2. Muito mais disposição: pois o nível por açúcar alto diminui a energia e deixa o paciente sempre cansado e com fadiga. Este Control Pro ajuda nesse sentido, devolvendo a biografia ativa e a animação.
  3. Redução da Insulina: Em muitos casos, os médicos reduziram a insulina e os medicamentos para controlar o diabetes. Isso significa menos efeitos colaterais, uma vida mais livre de remédios e mais excelência e bem-estar. Todos estes pacientes que fizeram uso do control pro relataram diminuição da dosagem da insulina.

5 – Tais como Comprar o Control pro?

Para criar este pedido do Control Pro com segurança perfeito o único caminho foi através do site oficial da marca no Brasil. Lá você poderá deter certeza que está comprando este produto correto, e usando sua própria fórmula original. Siga o passo a passo a seguir:

  • Passo 1: O primeiro deles foi acessar o sitio oficial do fabricante: www.controlpro.com.br
  • Passo 2: Selecione a quantidade de potes desejada, informe seus dados, escolha a forma de pagamento e termine sua compra.

5.1 – A cerca de a Garantia Control Pro de 30 dias!

Sempre quando falo isso para algum amigo ou conhecido eles vão correndo adquirir o produto. Este suplemento tem uma garantia incondicional de 30 dias. Ou seja, o cliente não corre risco destemido para testar o resultado !

A garantia dele funciona assim: você faz o pedido do Power Blue, consome o produto e se não tiver os efeitos esperados você exclusivamente precisa mandar um e-mail e seu dinheiro é especialmente especialmente reembolsado 100%. Além disso, é importante ressaltar que o fabricante utiliza a plataforma de pagamento Monetizze, a mais segura do país. Isso garante 100% por segurança na hora de fazer a sua própria compra.

6 – Conclusão da analise

Experimente o control pro por 30 dias e se não gostar, seu dinheiro será devolvido. Essa é uma forma do garantir que o produto resulta. Lembre-se que ele foi natural e não tem contra-indicação.

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Alimentos para baixar o colesterol

O colesterol é uma substância gordurosa, esbranquiçada e sem odor, que não pode ser visto a olho nu e não pode saborear ao ingerir um alimento. Os principais tipos de colesterol são o colesterol bom (HDL), que deve estar acima de 60 mg/dl e, no caso do mau colesterol existem dois sendo um o LDL deve estar abaixo de 130 mg/dl e o VLDL que deve estar abaixo de 30 mg/dl.
Manter os valores de colesterol no sangue devidamente equilibrados é importante para garantir o bom funcionamento do sistema hormonal e prevenir doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos ou AVC

Alimentos para baixar o colesterol
Estes alimentos são úteis para ajudar a controlar a quantidade de colesterol no sangue, porque possuem propriedades que facilitam o aumento do HDL, e diminuem a absorção de LDL e VLDL, melhorando assim os níveis de colesterol total.

Apesar de que são indicados para controlar o colesterol, os alimentos são uma boa forma de dieta,mas junto com atividade física e medicamentos indicados pelo cardiologista, mas são excelentes formas de complemento. Conheça mais sobre a dieta que deve seguir para baixar o colesterol.

Para conseguir baixar o mau colesterol recomenda-se seguir uma dieta saudável, consumindo apenas fontes de gorduras boas, como azeite de oliva, azeitona, abacate e nozes, excluindo os alimentos de outras gorduras nocivas para a saúde, como as que estão presentes em alimentos industrializados e processados. Uma boa estratégia é observar a rotulagem nutricional dos alimentos e a quantidade de gordura que possui, para avaliar se é seguro comê-lo ou não.

Receitas para baixar o colesterol

Estas receitas são excelentes estratégias para reduzir o colesterol, sendo excelentes opções como refeições saudáveis e equilibradas.

Creme de abacate

  • Benefício: É rico em gorduras saudáveis e em antioxidantes que ajudam a diminuir o colesterol ruim.
  • Como fazer: Misture 1 abacate maduro com 100 ml de leite desnatado e adoçar a gosto.

Panqueca de maçã com linhaça

  • Benefício: A berinjela tem propriedades funcionais que ajudam a equilibrar o colesterol e triglicerídeos; no caso da semente de linhaça é rica em ômega 3 e 6, criando uma borracha no estômago, que prolonga a sensação de saciedade da refeição, ajudando no processo de emagrecimento.
  • Como fazer a massa: Misture 1 xícara de leite desnatado + 1 xícara de farinha de trigo integral + 1 ovo + 1/4 de azeite de oliva, sal e orégano.
  • Como fazer o recheio: Refogue 1 berinjela com um peito de frango  e tempere a gosto.
    Outra opção é cortar a berinjela e leve ao forno com temperos como alho, sal, cebola, limão e curry.

Salada de alface com cenoura e limão

  • Benefício: salada de alface com cenoura e limão contribui para a redução e colesterol, pois tem um baixo teor de gordura.
  • Como fazer: Colocar em um recipiente a alface picada, cenoura crua ralada, cebola em rodelas e rechear com 1 limão espremido e alguns dentes de alho frescos.

Soja verde refogada

  • Benefício: A soja verde, também chamado de feijão mungo, feijão chinês ou judaica mungo contém isoflavonas que ajudam a reduzir o colesterol, é baixa em gordura e a qualidade da proteína de soja é muito parecida com a da carne, com a vantagem de que não contém colesterol, superando em qualidade de todas as outras proteínas vegetais.
  • Como fazer: Cozinhar a soja verde em água e quando estiver macio, temperar com molho de soja, vinagre e gengibre em pó.

Arroz integral com cenoura

  • Benefício: É rico em fibras que favorecem a eliminação de moléculas de gordura nas fezes, além de vitaminas do complexo B, minerais como o zinco, selênio, cobre e manganês, bem como fitoquímicos com ação antioxidante. A camada externa do arroz integral possui orizanol, uma substância conhecida por prevenir e controlar doenças cardiovasculares.
  • Como fazer: Refogue o arroz integral com alho, cebola e sal e, depois, adicionar água e cenoura ralada.

O tratamento para baixar o colesterol, aconselha-se evitar ingerir alimentos de origem animal e também alimentos gordurosos como carnes vermelhas, manteiga e óleos de milho, girassol, canola. Usar na alimentação frutas e vegetais frescos, e consumir cereais e carboidratos integrais ajudam o organismo a eliminar o excesso de gordura do sangue, melhorando a qualidade de vida, por sua vez, a saúde.

10 Alimentos para incluir em sua Dieta

1. Abacates

São especialmente ricos em ácido oleico monoinstarurado, o mesmo tipo de gordura que é encontrado no óleo de oliva. Além disso, também contêm muita água, pelo que a sua densidade energética não é tão elevada, e são ricos em nutrientes importantes, como a fibra e o potássio.
Mas isso não é tudo: De acordo com um estudo, as pessoas que consomem abacate se sentem mais saciadas e têm um menor desejo de comer nas seguintes cinco horas.

2. Legumes

Ao igual que outras verduras, legumes são ricas em fibras e tendem a ser extremamente satisfatórias para o apetite. Além disso, estes tipos de legumes também contêm quantidades consideráveis de proteína.O que quer dizer isso?
Graças a sua combinação de fibra, proteína e baixa densidade energética, verduras, legumes são os alimentos perfeitos se você está tentando perder peso. Ao mesmo tempo, são muito nutritivos e contêm substâncias anticancerígenas.

3. Ovos inteiros

Um estudo realizado em 30 mulheres com excesso de peso, revelou que comer ovos no café da manhã, no lugar de pães, aumenta a sensação de satisfação e provoca uma redução no consumo de alimento durante as próximas 36 horas. Os ovos são ricos em proteínas, gorduras saudáveis e provocam uma sensação de saciedade com uma pequena quantidade de calorias. Contêm uma incrível densidade de nutrientes, a maioria deles na gema, e podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes de que necessita se você tem uma dieta restrita de calorias.

4. Feijões e leguminosas

Estes alimentos costumam ser ricos em proteína e fibra, dois nutrientes que provocam sensação de saciedade e, portanto, reduzem o apetite.
No entanto: Há muitas pessoas que não toleram as leguminosas, por isso é importante cozinhar adequadamente.

5. Salmão

É um alimento que satisfaz o apetite e mantém você cheio durante muitas horas, com poucas calorias, por isso pode ajudá-lo a perder peso.
O salmão também é rico em ácidos graxos ômega 3, que ajudam a reduzir a inflamação, um fator importante para a obesidade e doenças metabólicas. E ainda há mais: O peixe e o marisco em geral, fornecem uma quantidade importante de iodo, nutriente necessário para o bom funcionamento da tireoide.

6. Fruta

Embora contém açúcar, tem uma baixa densidade energética e leva tempo digeri-la. Além disso, a fibra contida no fruto ajuda a evitar que se liberte açúcar ao fluxo de sangue muito rápido. Em outras palavras:
A fruta pode ser um complemento delicioso e eficaz para uma dieta de emagrecimento.

7. Iogurte

Isso se traduz em: Uma proteção contra a inflamação e a resistência à leptina, o principal impulsor hormonal da obesidade. O iogurte ou iogurte com baixo teor de gordura? Diversos estudos mostram que os produtos lácteos integrais, e não de baixo teor de gordura, estão associados a um menor risco de obesidade e diabetes tipo 2. Além disso, os iogurtes com baixo teor de gordura tendem a conter muito açúcar.

8. Frutos secos

Apesar de seu alto conteúdo em gordura, os frutos secos não engordam. Estudos de população também revelaram que as pessoas que comem frutos secos tendem a ser mais saudáveis e mais magras do que as pessoas que não comem. Mas, atenção!:
Os frutos secos também são muito ricos em calorias, assim, que o cuidado com a compulsão.

9. Carne magra e carne de peito de frango

Diversos estudos têm demonstrado que a carne vermelha não processada não aumenta o risco de doenças cardíacas ou diabetes. Mas o que é o melhor de tudo?
Graças aos seus altos níveis de proteína, a carne é um alimento que ajuda a perder peso. Estudos têm demonstrado que o aumento da ingestão de proteína por 25-30 % de calorias pode reduzir o desejo de 60 %, reduzir para metade o desejo de comer a altas horas da noite e por isso causa uma perda de peso de quase meio quilo por semana.
A proteína é o nutriente que mais satisfaz o apetite e seguir uma alimentação rica em proteínas pode fazer você queimar até 80-100 calorias a mais por dia.

10. Vegetais de folha verde

São baixas em calorias e carboidratos e estão repletas de fibra. Os legumes de folha verde são extremamente nutritivos e são muito ricos em todos os tipos de vitaminas, minerais e antioxidantes, entre os quais se inclui o cálcio. Por que é importante o cálcio?
De acordo com vários estudos, o cálcio ajuda a queimar as gorduras. O consumo de vegetais de folha verde é uma excelente maneira de aumentar o volume de suas refeições sem aumentar as calorias.

Dicas para não sofrer com o efeito Sanfona

Muitas vezes o corpo nos pede para comer quando na realidade o que tem é sede. Lembre-se beber frequentemente para eliminar toxinas. Os chás ajudam a queimar gordura e eliminar líquidos.
Após as festas de fim de ano chegam as boas intenções, e com elas as primeiras dietas do ano para perder peso. Mas tão importante quanto a dieta que escolhemos são algumas dicas que nos ajudam a que esta seja efetiva e não nos cause um efeito sanfona posteriormente.

Explicamos alguns truques para nos alimentar melhor, nos suprir com menos comida e a melhor forma de combinar os alimentos para manter-nos saudáveis e em um peso equilibrado.

Evitar dietas de baixa caloria

As dietas muito baixas em calorias não são uma forma saudável de perder peso, já que estamos submetendo o corpo a um stress, ao não dar-lhe o que ele precisa. Por isso, depois destas dietas, o corpo tem mais vontade de recuperar o que foi perdido e, geralmente, além de tentar manter algumas reservas.
Por isso, recomendamos consumir as calorias necessárias, mas melhorar a qualidade dos alimentos e aumentar o exercício físico.

Evitar dietas com alto teor de proteína

Também não são saudáveis dietas que tem em grandes quantidades a proteína. Mesmo que estas nos permitem perder peso em pouco tempo, o corpo também está sendo obrigado a fazer um esforço excessivo, especialmente o fígado e os rins. Se forçamos nossos órgãos a trabalhar mais do que a conta, isso afetará a longo prazo, todo o estresse tem efeitos secundários, mesmo que seja a longo prazo.
A proteína deve fazer parte de nossa dieta, mas acompanhada também por vegetais, frutas e carboidratos.

Mastigar bem

Este passo é fundamental para digerir bem os alimentos, mas também para aumentar a sensação de saciedade ingerir menos comida, já que a fome dura cerca de 20 minutos, quando começamos a comer. Mastigaremos a comida até sentir que praticamente estamos bebendo…

Vigiar as combinações de alimentos

Os alimentos não engordam o mesmo de acordo com o que combinamos, por isso que trataremos de não misturar aqueles que consumidos juntos são mais difíceis de digerir. Em geral, é melhor não misturar muitos alimentos em uma mesma refeição. Por exemplo, uma refeição habitual pode ter uma única opção de cada uma destas três categorias:

  • Proteína: carne, peixe, ovos, legumes.
  • Carboidratos: massas, arroz, batata, pão, etc.
  • Vegetais: legumes, salada, etc.

Tentaremos evitar as sobremesas nas refeições, à exceção de a maçã ou a pera. As frutas menos digestivas com a comida são os citrinos, a melancia e o melão, que pioram muito a digestão, fermentados e podem causar inchaço, gases, etc.

Escolher alimentos saciantes

Os alimentos saciantes são ideais para pessoas com bom apetite, que não querem passar fome. Uma boa opção são os batidos de fruta, nos quais podemos misturar algumas frutas e bater com água. Em contrapartida, os sucos de frutas naturais não são tão satisfação, já que na maioria dos casos não contêm já a fibra da fruta.

Outra opção muito saudável é o gaspacho, um shake de vegetais (tomate, pimentão, pepino,…) que tomaremos com as sementes, para que mantenha a sua fibra natural. Além disso, sempre que pudermos deveremos optar por alimentos integrais (pão, arroz, massas, etc.), que são mais saciantes e nutritivos. A alga agar-agar, que é usado para engrossar e formar uma base sólida alimentos, também é uma boa opção para incluir em nossas receitas.

Beber líquidos

Muitas vezes o corpo nos pede comer, quando na realidade o que tem é sede. Além disso, beber nos ajuda a eliminar toxinas que se acumulam no nosso organismo. É importante que a água esteja morna e que evitar tomar água muito fria, que pode esfriar o sistema digestivo e além de dificultar a digestão dos alimentos.

Devemos beber de 6 a 8 copo de água entre as refeições, mas também podemos optar por chás.O chá verde e o chá vermelho, por exemplo, ajudam a eliminar o excesso de líquidos do organismo, e também a queimar os depósitos de gordura. Podemos preparar um litro de chá por dia, que tomaremos antes da meia-noite, para evitar problemas de insônia, apesar de que não contêm muita cafeína. Podemos adicionar um pouco de suco de limão e adoçar com estévia.

Combatendo a Flacidez! 5 Super Dicas

 

Embora alguns homens também sofrem com o problema, a flacidez ocorre com uma freqüência muito maior nas mulheres. Isto ocorre principalmente devido às variações hormonais, que alteram a produção de colágeno e elastina em mulheres.
À medida que envelhecemos, a nossa pele e os músculos começam a perder o tônus e a elasticidade, surgindo a característica aparência flácida. E embora o envelhecimento é a principal causa da flacidez, não é a única. Existem outros fatores que podem afetar negativamente os músculos e a estrutura da pele. O sol, a falta de dieta e o tabaco são alguns deles, como veremos, e se há como combater-la, podemos preveni-la.

O que causa a flacidez?
A flacidez é caracterizada pela perda de tonicidade da pele e dos músculos, e ocorre quando as fibras que sustentam a pele começam a enfraquecer. Estas fibras são de colágeno e elastina, proteínas sintetizadas pelo nosso próprio corpo a partir das proteínas do nosso abastecimento de alimentos.

Além de seu próprio envelhecimento natural, entre outras causas da flacidez, temos:

  • Obesidade
  • Gravidez
  • Mudanças rápidas no peso
  • Dieta pobre
  • Exposição excessiva ao sol
  • Herança genética
  • Estilo de vida sedentário

A perda de colágeno e água são as duas essenciais razões da perda de elasticidade da pele, e aumenta à medida que envelhecemos. Se não existe como combate-lá, a boa notícia é que há varias formas de evitar e também de diminuir seus efeitos.

Veja 5 dicas para combater a flacidez da pele:

1. Evite a exposição excessiva ao sol
Segundo os dermatologistas, uma das principais causas da flacidez é a exposição excessiva ao sol. Os raios ultravioletas prejudicam a epiderme e a derme, a camada mais profunda da pele. E é precisamente na derme, onde o colágeno, uma proteína produzida pelo corpo, se encarrega de manter a firmeza da pele. Os raios do sol têm a capacidade de destruir a estrutura do colágeno, prejudicando o suporte da pele.

2. Fazer musculação
Uma dica de muita importância para combater a flacidez é fazer musculação periodicamente. O treino no ginásio fortalece e tonifica os músculos, prevenindo o enfraquecimento das fibras musculares e da pele. E como a flacidez tende a ocorrer mais frequentemente em algumas áreas específicas do corpo, vale a pena investir em exercícios específicos para essas regiões.

3. Dietas regulares
Nós somos o que comemos, e as nossas escolhas na alimentação se refletem em nossa aparência. Para aprender a combater a flacidez, é necessário conhecer os alimentos saudáveis e dar preferência a estas opções, além de evitar certos tipos de alimentos que são nocivos a pele. Uma dieta para prevenir a flacidez deve conter muitas verduras, frutas, legumes e proteínas magras.

4. Prática de exercícios cardiovasculares
Além do treinamento com pesos, é importante que você também faça exercícios aeróbicos moderados, como caminhar, andar de bicicleta e nadar. Estas atividades fortalecerão seu sistema cardiorrespiratório e melhorar a sua circulação, assegurando a entrega de nutrientes importantes para a saúde da pele.

5. Comer gelatina
Apesar de ter se tornado sinônimo de sobremesa, a dieta da gelatina deve ser regularmente em seu menu. Além de reduzir a necessidade de comer doces com mais calorias, a gelatina sem açúcares tem uma boa quantidade de colágeno, a proteína que ajuda a combater a flacidez da pele.

Entenda as Estrias

 

O que começa como um simples traço vermelho, depois se alarga e aprofunda, até que você se dá conta de que era branca, e isso foi uma estria. Esta é a terrível verdade, para muitas mulheres (e homens) .

Curiosamente, estas estrias aparecem em todas as partes do corpo, inclusive no rosto, mas não se preocupe: as mais comuns são as que se encontram em maior quantidade de gordura, como no caso do abdômen, o tórax, os braços, as coxas e os glúteos.

Diga adeus a esse problema!

Em geral, as estrias causam desconforto estético. O dermatologista é o médico indicado para esses casos e de lhe fornecer um tratamento adequado para cada situação.

Alguns fatores influenciam o tratamento: sua genética, a sua raça, a sua idade e a sua produção de colágeno.

Muitos tratamentos disponíveis para aliviar o aparecimento de estrias. A maioria das estrias velhas, de coloração esbranquiçada são realmente difíceis de tratar por completo, enquanto que as mais jovens podem ser tratadas facilmente, sempre e quando o tratamento for iniciado antecipadamente. Encontre os melhores métodos atuais:

  • Ácidos: uso de temas que estimulam a produção de colágeno na região onde ocorrem as estrias.
  • Peeling: promove um leve peeling da pele, estimula a microcirculação e a formação de colágeno.
  • Carboxiterapia: regenera a pele e organiza as fibras de elastina e mesmo.
  • Dermabrasión: a remoção da pele causa cicatrizes para que o corpo, assim o tecido e hidrate a pele e forme novo colágeno.
  • Intradermoterapia: estimula a formação de colágeno nas áreas onde as fibras degenera.
  • Laser: clique com o laser de estrias e em áreas adjacentes para promover a reconstrução das fibras e a produção de colágeno.
  • Colastrina: Rica em colágeno, rejuvenescendo a pele, diminuindo a flacidez.

É um método preciso para prevenir as estrias – o que aconteceu: depende de você e de seu corpo. Uma dieta equilibrada é uma das melhores ferramentas contra o aparecimento de estrias, assim como a prática de exercício físico regular.

Eis aqui algumas dicas e sugestões para inserir em seu jornal:

  • Consuma alimentos ricos em vitamina K, como espinafre, alface, couve-flor e cebola.
  • Consumir alimentos ricos em vitamina C, como a laranja, morango, cereja, pêssego, goiaba, entre outros.
  • Consumir alimentos com alto teor de zinco, como carnes vermelhas, produtos integrais, ovos, sementes, legumes, entre outros.
  • Aposta nas cremes hidratantes: as melhores opções são baseadas em óleo de grainhas de uva, amêndoa, rosa mosqueta e nozes de macadâmia.
  • Massagem: o creme hidratante de massagem nas áreas que fazem as estrias, com o objetivo de melhorar a circulação sanguínea.
  • Hidratação: a água é indispensável na luta contra as estrias, ajuda a não quebrar o tecido.

Tente manter-se saudável!

Tratamento Caseiro para Celulite

Tratamento Caseiro para Celulite

O tratamento para celulite pode ser realizado com tratamentos estéticos, como a lipocavitação ou a vacuoterapia, por exemplo, ou somente com drenagem linfática e a aplicação de cremes anti-celulite, dependendo do nível de celulite.

Como a celulite não possui cura e aumenta com o mudar do tempo, ao observar o seu começo, é fundamental começar prontamente o tratamento que precisa ser recomendado pelo dermatologista ou fisioterapeuta profissional em dermatofuncional.

Para que os resultados sejam duradouros é sugerido, além do tratamento, preservar uma refeição adequada, fazer exercício física com consistência e ingerir cerca de 2 litros de água por dia.

Ou seja, o primeiro passo para acabar com a celulite é perder peso e emagrecer. Com o corpo em boa forma fica muito mais fácil acabar com todos os tipos de celulites. Uma dica importante para você que quer perder peso é utilizador o emagrecedor Womax que funciona como detox e ainda auxilia no processo de cuidados com a pele.

womax

O tratamento para celulite nível 1

O tratamento para celulite nível 1, que é aquela percebida no momento em que a pele é pressionada, pode ser realizado em casa com uma esfoliação semanal com mãe de café e a aplicação de cremes para celulite, como Liposyne da Vichy​ ou o Cellu-sculp da Avon, 1 a 2 vezes por dia, todos os dias.

Para realizar o tratamento caseiro para celulite com café basta misturar um pouco de mãe de café com um pouquinho de sabonete líquido e surrar nas áreas com celulite, a partir de movimentos rápidos e circulares. Isso ativa a circulação sanguínea local e drena os líquidos em exagero, contribuindo a eliminar a celulite.

Outra escolha é o massageador para celulite da Beurer, por exemplo, uma vez que a massagem promove a estimulação da circulação sanguínea, eliminando a celulite.

Tratamento para celulite nível 2

O tratamento para celulite nível 2, que é caracterizada por ligeiras ondulações na pele no momento em que a mulher está de pé, pode ser realizado com sessões semanais de drenagem linfática, uma vez que auxilia a eliminar o exagero de líquidos que favorecem a celulite.

Além disso, similarmente são capazes de ser usados todos os dias cremes anti-celulite, como o nata redutor de celulite Savre ou o Goodbye Celulite da Nivea​, por exemplo.

O tratamento para celulite da Mary Kay similarmente é uma excelente escolha, uma vez que é integrado por 2 cremes, um para ser dado de dia e outro de noite, que auxiliam a combater a celulite, assim como o massageador que similarmente precisa ser empregado na celulite nível 2.

Tratamento para celulite nível 3

O tratamento para celulite nível 3, que é caracterizada pelos furinhos na pele no momento em que a mulher está de pé, pode ser realizado com técnicas de ultrassom, como a lipocavitação, por exemplo, uma vez que esses aparelhos quebram as células de gordura que originam a celulite, fazendo com que elas sejam eliminadas pelo corpo, contribuindo similarmente a combater a flacidez, sendo uma excelente escolha de tratamento para celulite e flacidez.

O tratamento para celulite Heccus combina a terapia do ultrassom com a terapia elétrica, promovendo a quebra das células de gordura e ativando a circulação do sistema linfático, facilitando o revigoramento muscular e contribuindo a eliminar a celulite. Esse é um tratamento para celulite e gordura localizada e precisa ser realizado ao menos 2 vezes por semana, sendo que os resultados são visíveis a começar por 10 sessões.

Qualquer que seja o tratamento para celulite nível 3, ele precisa ser complementado com drenagem linfática para dispensar os líquidos acumulados que são responsáveis pela celulite.

Tratamento para celulite nível 4

O tratamento para celulite nível 4, que é caracterizada pela flacidez e furinhos na pele que são fácil observados em qualquer opinião, pode ser realizado com tratamentos estéticos para celulite como:

Eletrolipólise: é aplicada uma corrente elétrica de baixa frequência a partir de agulhas de terapia chinesa com picada de agulhas inseridas na pele que atuam de modo direto nas células de gordura que estão acumuladas no corpo, promovendo a sua exterminação e extinção;

Corrente russa: são usados eletrodos que estimulam a retração involuntária dos músculos, levando ao seu revigoramento e tonificação, que auxiliam a eliminar a gordura e a flacidez da pele;

Carboxiterapia: são aplicadas diversas injeções de animação carbônico na pele que vão praticar ativando a circulação sanguínea local, promovendo a oxidação dos tecidos, a quebra de gordura e a formação de colágeno que é responsável pela dureza e flexibilidade da pele, contribuindo, dessa forma, a eliminar a celulite.

O uso do Revital também pode auxliar demais no seu tratamento caseiro para celulite, pois ele é rico em colágeno e estimula a formação do mesmo fazendo a pele ficar muito mais lisinha e bem tratada.

revital

Veja mais sobre esse tratamento;

Revital: são capsulas usadas ventosas que ativam a circulação do sangue e sugam a pele, contribuindo a eliminar a gordura e, de modo consequente, a celulite.

Assim como no tratamento para celulite nível 3, a drenagem linfática similarmente precisa complementar o tratamento para celulite nível 4.

A intervenção para celulite tragada de subcisão similarmente pode ser uma escolha de tratamento para a celulite nível 3 e nível 4, uma vez que ela rompe as depressões da pele que dão o resultado casca de laranja, elimina o exagero de gordura e estimula a formação de colágeno.