Dicas para melhorar a corrida de montanha

Dicas para melhorar a corrida de montanha

Os treinamentos para quem é adepto das corridas de batelada são distintos dos usados para as corridas de rua. São esportes distintos e demandam esforços e técnicas distintos. Enquanto na abalada de rua você pode preservar um pace mais legítimo e moderar a porção de vigor usada, nas trilhas é completamente o adverso.

Não há um periodicidade a ser acompanhado e a vigor similarmente padece modificações por causa de à ambição dos obstáculos localizados em trilhas. “Para se preparar bem para as provas de batelada, o claustro precisa realizar um bom trabalho de quadríceps, panturrilha, glúteos, tibiais, abdome, cafangar, quantidade superior dos dorsais, deltoides e peitorais”, explica Isnard Quintela, treinador da Ajuda Esportiva XTRY Sports.

Por isto, separamos algumas dicas para você aumentar na abalada de batelada:

Musculação + Defensão
Um dos pontos a ser adquirido ao longo sua disposição para as provas de batelada é a parte de musculação. Além do mais, a defensão precisa ter trabalho redobrado, já que o estado de exaustão será uma citado ao longo uma prova de batelada. “Em uma afinidade, o claustro de provas de atalho pode trabalhar 20% da musculação focada em recebido de vigor (cargas entre 70 e 90% da personalidade adágio, com 4 a 8 movimentos por série – mais distante da prova alvo) e 80% em defensão muscular (abaixo de 70% da abundância adágio, com séries entre 15 e 20 movimentos – até 15 dias antes da prova alvo)”, diz o treinador Quintela. Acionado Os treinamentos funcionais são bastante bem vindos para quem pretende abraçar a este forma de afronta. Por adágio, os treinamentos piliométrico e proprioceptivo proporcionam ganhos musculares, cardiorrespiratórios e cognitivos, além de abastar atividade ao longo os treinos. “Este forma de exercício simula algumas das demandas de prova e pode trabalhar especialmente músculos e articulações abrangidos na abalada em atalho. A pliometria desenvolve a potência característica e o exercício proprioceptivo é um primordial para evitar lesões”, completa o treinador. Outro ponto fundamental pode ser acertar o pilates em sua cotidiano de treinamentos.

Ele vai realizar com que o claustro tenha maior alma do corpo, preservação da postura e uma melhor acerto da respiração. Subindo escada Uma das ferramentas costumes para utilizar e aprimorar seus treinamentos pode ser utilizar escadas. Efetivamente, escadas. Elas vão realizar com que sejam simulados aclives acentuados que as corridas de batelada pedem, além de aceirar a musculosidade, articulações e tendões. No entanto, o treinador anotação que este forma de exercício possui que ser complementar (a cada 15 dias de exercício), e não a base da sua disposição.