Dieta Low Carb – Como funciona e como fazer

Como funciona a regime low-cab alta em gordura

O que você está geneticamente acertado a alimentar-se?

Os humanos evoluíram no decorrer de milhões de anos como caçadores-coletores, sem alimentar-se grandes quantidades de carboidratos e gordura juntamente. Nós comemos os alimentos disponíveis para nós na classe pela alcance, averiguação e arrecadação todos os alimentos comestíveis que nós podíamos obter. Esses alimentos não incluem amido absoluto no formato de pão, massas e arroz. Possuímos somente carcomido estes alimentos surpreendentemente ricos em amido por 5 a 10 000 anos, a partir de o progresso da agricultura. Somente uma aclimatação limitada de nossos genes ocorreram em alusivo a pouco tempo, sem que algumas indivíduos toleram alguns carboidratos, porém várias não.

Com a Agitação Industrial, 100-200 anos atrás, nós criamos fábricas que são capazes de engenhar grandes quantidades de açúcar absoluto e farinha branco. Carboidratos puros, de digestão bastante ágil. Bastante pouco possuimos considerado tempo para se acertar geneticamente a esses alimentos altamente processados.

Na casa de 80, o ciúme de gordura dominou o mundo ocidental. Itens de baixo assunto de gordura apareceram por toda parte. Porém se você alimentar-se pouco gordura, você necessita alimentar-se mais carboidratos para se sentir cheio. E é neste hora na história no qual a nossa epidemia desastrosa de obesidade e diabete começou. O país com mais aversão a gordura no mundo, os EUA, foi o mais abalado pelo axioma e é agora o país mais abdominoso do mundo.

Hoje, está evidente que o ciúme da alimento de verdade com assunto de gorduras naturais vem sendo um grande cinca.

O dificuldade com o açúcar e o amido

Todos os carboidratos digeríveis são quebrados em açúcares simples no doméstico. O açúcar é por isso absorto no sangue, elevando os graus de dextrose no sangue. Isso amplifica a fabricação do hormônio insulina, o hormônio de armazenamento de gordura.

Insulina

A insulina é criada no pâncreas. Em grandes quantidades impossibilita a queima de gordura e armazena nutrientes abastadamente nas células de gordura. Após um tempo (algumas horas ou pouco) pode acabar em uma falta de nutrientes no sangue, criando a percepção de apetite e desejo de alimentar-se uma coisa doce. Geralmente, nesse ponto as indivíduos comem de novo. Isto começa o processamento de novo: Um ciclo achacado que leva ao recebido de peso comprovadamente.

Por outro lado, a baixa consumo de carboidratos proporciona pouco dextrose no sangue e por causa disso ela encontra-se mais estável, e o corpo acarreta mais baixos quantidades de insulina. Isto amplifica a liberação da gordura no sangue de suas reservas das células e amplifica então, a queima de gordura. Isto leva a redução de gordura, especificamente em volta da abdômen em cidadãos com obesidade abdominal.

A redução de peso SEM APETITE

Uma regime Low carb torna menos difícil para o corpo utilizar suas reservas de gordura, uma vez que a sua saída das células não está bloqueada por graus elevados de insulina. Esta pode ser uma das causas do por que alimentar-se gordura proporciona mais saciedade que carboidratos. Vem sendo comprovado em diversos pesquisas: No momento em que as indivíduos comem tudo que eles desejam em uma regime baixa em carboidratos consumo calórica geralmente cai.

Dessa maneira, não há apuramento de alimentos essencial. Você pode esquecer as calorias e acreditar em seus instintos de apetite e saciedade. A maior parte das indivíduos não necessita montar ou pesar a alimento mais que precisam montar a respiração!! Se você não abonar, basta experimentar por algumas semanas e veja por si inclusive.

Saúde como um abatimento

Nenhum alimária na classe necessita da auxilia de competências nutricionais ou calorias para alimentar-se. E também, uma vez que comem o alimento que são adaptados geneticamente a alimentar-se eles ficam com um peso comum e não desenvolvem cáries, diabete e doenças cardíacas. Por que os pessoas precisam ser uma desvio? Por que você iria ser uma desvio?

Em pesquisas científicos não apenas o peso benefício em uma regime baixa em carboidratos – a pressão nas artérias, ardor, glicemia e perfil de colesterol (HDL, triglicérides ) similarmente melhoraram. Um abdome contente e pouco desejos por alimentos doces similarmente são efeitos nocivos comuns.